Unettomuus ja kuorsaus

Miten vähentää unettomuutta?

Riittävän yöunen määrä vaihtelee ihmisestä riippuen 6-9 tunnin välillä. Unettomuus ilmenee vaikeutena nukahtaa iltaisin, vaikeutena pysyä unessa tai liian aikaisena heräämisenä.

Unettomuuden vähentämiseksi kannattaa kokeilla ensin lääkkeettömiä keinoja, kuten kahvin ja muiden kofeiinipitoisten juomien sekä tupakoinnin välttämistä 4-5 tuntia ja alkoholin välttämistä noin 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Liikunta taas parantaa unen laatua. Uusien tutkimusten mukaan myös raskas liikunta myöhään illalla voi parantaa unen laatua vaikka aiemmin sillä on oletettu olevan päinvastainen vaikutus. Makuuhuoneen tulisi olla riittävän pimeä ja viileä. Paljon muitakin hyviä vinkkejä löytyy esimerkiksi Terveyskirjaston artikkelista >>

Unettomuuden itsehoito

Unettomuuden itsehoitoon voit kokeilla esimerkiksi melatoniinia. Melatoniini on elimistön oma hormoni, joka säätelee esimerkiksi vuorokausirytmiä sekä muun muassa vahvistaa elimistön puolustusjärjestelmää ja vaikuttaa vireystilaan. Esimerkiksi stressistä kärsivällä ihmisellä melatoniinia erittyy vähemmän, jolloin melatoniinivalmisteesta voi olla hyötyä. Myös alkoholi vähentää melatoniinin tuotantoa.

Melatoniinia on markkinoilla sekä lyhyt- että pitkävaikutteisena. Näistä ainoastaan lyhytvaikutteista on saatavilla ravintolisänä ilman lääkärin määräystä. Sen vaikutus elimistössä kestää noin pari tuntia nukahtamisen jälkeen ja sopii lähinnä aikaeron aiheuttaman nukahtamisvaikeuden hoitoon. Jotta lyhytvaikutteisen melatoniinivalmisteen vaikutus olisi mahdollisimman tehokas, se tulisi ottaa joka ilta suurin piirten samaan aikaan, noin 30-60 minuuttia ennen nukkumaanmenoa. Keskustele lääkärisi kanssa, jos koet tarvetta pitkäaikaiselle melatoniinin käytölle.

Kuorsauksesta kärsiville löydät täältä hyvän valikoiman erilaisia kuorsausta vähentäviä valmisteita. Esimerkiksi Breath Right -nenäteippi on suosittu ja hyväksi todettu tuote kuorsauksen vähentämiseen. Muista nukahtamista helpottavia tuotteita ovat muun muassa korvatulpat, unimaskit, sekä valeriaanavalmisteet.