B12 -vitamiini

B12 -vitamiini ravintolisänä

 

B12 -vitamiinia käytetään ravintolisänä tyypillisesti pillerinä, tabletteina tai suihkeena useissa vitamiini- ja monivitamiinivalmisteissa. Sitä lisätään myös teollisesti valmistettuihin ruokiin. Imeytymishäiriöissä B12 -vitamiinia annetaan myös injektioina lihakseen.

 

B12 vitamiini ja kasvissyönti

 

Kasvissyöjillä B12 -vitamiinin saanti voi jäädä liian vähäiseksi. B12 -vitamiinia tulee ottaa ravintolisänä monipuolisen kasvisruokavalion yhteydessä erityisesti jos ruokavaliosta jättää pois myös maidon ja kananmunat.

 

B12 -vitamiinin suositukset 

 

Valtion ravitsemusneuvottelukunnan mukaan B12 -vitamiinin saantisuositukset ovat seuraavat:

• 2 µg/vrk (mikrogrammaa) aikuisilla
• 2,6 µg/vrk (mikrogrammaa) imettävillä naisilla
• 0,5 - 1,3 µg/vrk (mikrogrammaa) lapsilla (6kk eteenpäin)

esim. puoli litraa maitoa päivässä riittää tyydyttämään B12 -vitamiinin tarpeen.

 

B12 -vitamiinin puutos

 

B12 -vitamiinin puutos aiheuttaa väsymystä, masennusta ja muistihäiriöitä. Pitkäaikainen ja vakava B12 -vitamiinin puutos voi aiheuttaa vakavia ja peruuttamattomia vaurioita erityisesti aivoihin ja hermostoon.

 

B12 -vitamiini ravinnossa

 

B12 -vitamiini saadaan eläinperäisistä tuotteista kuten lihasta, kalasta, maidosta ja kananmunista. B12 -vitamiini ei ole elimistölle haitallista edes hyvin suurina määrinä.  Jos eläinperäiset tuotteet eivät kuulu ruokavalioosi, tai syöt niitä vain vähäisissä määrin, on hyvä nauttia vitamiinilisää.