Vastustuskyky

Vastustuskyky on elimistölle elintärkeä

Vastustuskyvyllä eli immuniteetilla tarkoitetaan elimistön kykyä suojata itseään taudinaiheuttajia vastaan. Vastustuskyky on ihmiselle elintärkeä, sillä ilman sitä taudinaiheuttajat, kuten virukset ja bakteerit pääsisivät jylläämään vapaasti.

Immuunijärjestelmä on hyvin monimutkainen ja kattava, sillä se jakautuu eri puolille kehoa, kuten ihoon, hengityselimiin ja suolistoon. Lisäksi vastustuskyky jaetaan kahteen osaan: luontaiseen (synnynnäiseen) ja adaptiiviseen (hankittuun) immuniteettiin. Luontainen immuniteetti on se osa immuunijärjestelmää, joka toimii ensilinjassa torjumassa taudinaiheuttajia, kun taas adaptiivinen immuniteetti kehittyy ja vahvistuu ajan myötä altistuessa taudinaiheuttajille.

Monet tekijät voivat heikentää vastustuskykyä, kuten tiettyjen ravintoaineiden liian vähäinen saanti, epätasapaino suolistossa, jatkuva stressi, liikakilot ja iän myötä muuttuva immuunijärjestelmä. Esimerkiksi tupakointi, korkea verensokeri ja yksipuolinen ruokavalio heikentävät vastustuskykyä. Myös tietyt sairaudet, kuten iho- ja limakalvosairaudet tai valkosoluihin vaikuttavat sairaudet voivat häiritä immuunijärjestelmän toimintaa. Lisäksi esimerkiksi syövän, elinsiirron ja tulehdusten lääkehoidot voivat heikentää vastustuskykyä.

Miten vastustuskykyä voi vahvistaa? 

Immuunijärjestelmän vahvistaminen onnistuu parhaiten terveillä elämäntavoilla. Tärkeintä on syödä riittävän monipuolisesti ja huolehtia levosta. Lisäksi infektioilta kannattaa suojautua hyvällä käsihygienialla. Yksi keskeinen tekijä vastustuskyvyn ylläpitämisessä ja vahvistamisessa on oikeanlainen ravinto – erityisesti vitamiinit. Vitamiinit ovat välttämättömiä yhdisteitä, joita keho tarvitsee toimiakseen optimaalisesti. Monet vitamiinit tukevat suoraan tai epäsuorasti immuunijärjestelmän toimintaa ja auttavat pitämään meidät terveinä. Useat tuotteemme sisältävät tärkeitä vitamiineja vastustuskyvyn parantamiseksi.

Jos ruokavalio jää yksipuoliseksi, tai immuunijärjestelmää haluaa vahvistaa entisestään, voi käyttää vastustuskykyä tukevia ravintolisiä. Erityisen hyviä ovat C- ja D-vitamiinit sekä sinkki. Esimerkiksi Minisun Super Defence, bertil’s Immune Boost ja Apteq C+D+Sinkki sisältävät näitä kaikkia. Apteekki C + sinkki pore vadelma on helposti nautittava, hyvänmakuinen poretabletti. Bio-C-sinkki on sokeriton imeskelytabletti ja bertil’s Sinkkiasetaatti on kätevä suihke.

Vastustuskyky ja vitamiinit

C-vitamiini: Tämä on ehkä tunnetuin vitamiini, kun puhutaan vastustuskyvystä. C-vitamiini edistää valkosolujen tuotantoa, jotka ovat ensilinjan puolustajiamme infektioita vastaan.

D-vitamiini: D-vitamiini tukee immuunijärjestelmän toimintaa ja auttaa kehoa tuottamaan antibakteerisia yhdisteitä. Monet ihmiset saavat liian vähän D-vitamiinia, erityisesti talvikuukausina.

E-vitamiini: Tämä antioksidantti auttaa suojaamaan soluja vaurioilta ja tukee immuunijärjestelmän toimintaa.

B-vitamiinit: B-vitamiinien ryhmä, erityisesti B6, B12 ja foolihappo, tukevat kehon omaa puolustusjärjestelmää ja auttavat soluja uusiutumaan.

Sinkki: Vaikka sinkki ei ole vitamiini, se on hivenaine, joka on elintärkeä immuunijärjestelmän toiminnalle. Sinkin puutos voi heikentää vastustuskykyä.

Miten lisätä vitamiinien saantia vastuskyvyn vahvistamiseksi?

Monipuolinen ruokavalio: Syö runsaasti hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita, palkokasveja ja proteiininlähteitä.

Aurinko ja D-vitamiini: Pyri saamaan päivittäin aurinkoa, mutta talvikuukausina D-vitamiinilisä voi olla tarpeen.